牛乳は睡眠に効果的?

寝る前に牛乳を飲むと眠りやすくなるといいます。
しかし実際に夜に牛乳をそのまま飲む人は少ないと思いますが、本当に効果があるのでしょうか?
牛乳と睡眠について調べてみました。
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牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。
このブログでも紹介した睡眠サポートサプリにもよく含まれている成分です。
トリプトファンはセロトニンという神経伝達物質の材料になり、睡眠と大きく関係のあるメラトニンの生成を促します。
メラトニンは体内時計の調整に非常に大きな役割を持つ物質で、本来は人間の体内に自然にあるものなのですが、年齢と共に分泌量が減少してしまうので、食事などから摂ることで健康な生活習慣を維持しやすくなります。
さらに牛乳にはカルシウムが多いので有名ですね。
カルシウムはイライラを抑えたり、中枢神経の興奮を鎮める効果もありますので、牛乳は睡眠に役立つと考えて間違いないと思います。

ただ寝る前に冷えた牛乳をそのまま大量に飲むと、体が冷えてしまって睡眠効果は落ちてしまうかも知れません。
出来ればホットミルクの方が睡眠のためにはいいと思います。
これからの時期にホットミルクはキツいですけど……。
夏場だと少々冷えても問題ないのかな? 

ところで夜間に搾乳した牛乳のことをナイトミルクといい、さらに睡眠効果があるといわれています。
牛は夜間になると昼間の3~4杯のメラトニンを生成するので、夜に絞った牛乳を飲むと、それだけ多くのメラトニンを摂ることが出来るというのがその根拠らしいです。
ただこの説はどこまで本当かよく分かりませんし、そもそも簡単に手に入るものではありませんので、あまり気にする必要はないでしょう。

夜に睡眠サポートサプリを牛乳で飲むといいかも知れませんね。
実際に私も一度試してみようと思います。


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1,830個以上の点で支えるマットレス!

今回は新たにかなり良さそうなマットレスを発見したので紹介します。
なんと1,830個以上(シングルサイズの場合)の点で身体を支え、理想の睡眠姿勢へと導いてくれる効果があるという「エアキューブ(AIR CUBE)」という商品です。



数多くの点で支えることで体圧が分散されるため、寝ている間の血流が妨げられないので、質の良い睡眠を取ることが出来るのだそうです。
また体圧分散の効果はそれだけではなく、分散されるために体が寝具に沈み込まず、寝姿勢が悪くならないというメリットもあります。

個人的に嬉しいのが、マットレス単体で使う「10cm MATRESS」タイプと、現在使っている寝具の上に載せて手軽にグレードアップ出来る「5cm TOPPER」タイプの二種類から選択できることです。
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まだ今のマットレスを捨てるのはもったいないとか、各自の状況・予算に合わせて、どちらを選ぶか選択できるのが嬉しいところです。
すでにマットレスの買い換えようと思っている方は「10cm MATRESS」タイプを、今のマットレスもまだまだ使えるけど、もっといい寝具も検討したいなというような方には「5cm TOPPER」タイプをオススメします。

またこれほどの特殊構造でありながら通気性もよく、表面はニットメッシュになっていて、手触りは常にサラっとしています。
付属のマジックテープで、簡単に丸めて収納することも可能というのも嬉しいところです。
カバーは丸洗いが可能なので、いつでも清潔です。本体はさすがに洗えませんので陰干ししましょう。

口コミなどを見てみると、買ってすぐよりも、使い始めてしばらく経ってから、その効果を実感したという人が多いみたいです。
最初のうちは、点で支えるという慣れない構造に違和感を感じてしまう人もいるみたいですが、本当に最初だけで、すぐに以前よりいい寝心地を感じられるようです。

点で支えるマットレス、AIR CUBE(エアキューブ)の効果はぜひ試してみたいですが、今のところ寝具を買い換える予定も余裕もありません……。
いずれチャンスがあれば、考えたいと思っています。
もし興味を持たれた方はぜひ、エアキューブの効果を試して欲しいと思います。





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NEMLINA(ネムリナ)を試してみたのでレビュー!

最近、ずっとリラクミンナイトを飲み続けていて、気に入っていたのですが、もっといろいろな睡眠サポートサプリを試してみたいと思い、NEMLINA(ネムリナ)というサプリを購入してみました。
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NEMLINA(ネムリナ)は以前から一度試してみたいと思っていたのですが、他のサプリと比べるとやや高め(30日分で5900円)なので後回しになっていました。
しかし睡眠サプリの定番と言えるテアニン・GABA・クワンソウ等の他、カモミール・ミルクペプチド・パッションフラワーなどが豊富に含まれています。
これらの成分に惹かれて、今回の購入に踏み切りました。

早速、レビューしていきます。まずは届いたところからです。
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送料は無料です。小さな紙袋に入った状態で届きました。
中は値段相応に高級感のある箱に入っています。なんとなく海外製の薬みたいな感じです。
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裏面には成分などがギッシリ書かれています。
私は面倒くさがりなので、あまりこういうのには目を通しません(笑)
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開封したところです。
サプリ本体はしっかり個別包装されています。成分だけでなく包装にもこだわっていますね。
ますます薬みたいに見えてきます。
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サプリを手に取ってみたところです。
一日の摂取目安量は2粒ですが、このサイズなら女性でも飲みやすいと思います。

効果についての評価ですが、始めて1週間程度ですが、今のところリラクミンナイトを飲んでいた時同様に、ちゃんと寝付けています。
私の場合、他のサプリからの乗り換えなので、驚くほどの効果は実感できませんが、成分的にかなり期待出来るサプリです。
もし今、睡眠サプリを探しているのであれば、かなりオススメのサプリです。
また何か変化があれば、またレビューを追加していきたいと思います。




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